からだにやさしい栄養素　鉄分

女性には特に必要な栄養素です。

不足すると貧血や立ちくらみ、体温調節が

低下する原因にも・・・

鉄分をとる時は、野菜やくだものなどビタミンＣの多い

ものと一緒にとると、吸収力がアップして効率よく

補給できるとの事です。

また、脂肪分の少ない肉や豆腐などの良質のたんぱく質も

合わせてとることが大事なポイントだそうです。


※鉄分を多く含む食品は、ひじき、豚レバー、ほうれん草

　　　　　　　　　　　　しじみ、あさり、こうや豆腐などです。

ちなみにレバーを約８０ぐぉ食べると、一日に必要な量を

とる事ができますよ！！

でも苦手な方は青菜や貝類を積極的に食べると良いそうです。