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Wed, 14 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 １０
ダイエット成功のためには運動だけでは不十分です。
毎日食べているものに少しだけ気を使えば、身体の変化もより早く
なるでしょう。
肥満気味になった原因は運動不足と不規則な食事にあると思います。
筋トレと有酸素運動で運動不足をカバーした後は、きちんとした食事を
摂るように心がけましょう。
ダイエット成功のための食事としては、たんぱく質、炭水化物、脂肪、
ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
しかし現代の食生活の問題は、この栄養素が足りないのではなく、
取りすぎることにあります。
そして特に問題となるのが脂肪です。
現代の食生活では、たんぱく質や炭水化物はきちんと摂取できています。
そのため脂肪を減らすことを心がけることが、栄養バランスを考える
近道となります。
あとは野菜を多く摂るように食事を考え、適宜サプリメントなどで
補給していくと完璧でしょう。
ダイエット成功の秘訣は運動と食事のバランスです。
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Tue, 13 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ９
ダイエット成功には運動前後のストレッチも必ずおこないましょう!
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、稼動域を広げてくれます。
稼動域が広がれば、故障も減りますし、筋肉がスムーズに動くので、
筋肉のパフォーマンスも上がり、筋肉が燃焼しやすくなります。
ストレッチには、運動で溜まった筋肉中の疲労物質を除去し、筋肉の
コンディションを整えてくれる役割があります。
特に運動後すぐにストレッチをおこなえば、疲労の蓄積も少なくてすみます。
ストレッチをすることで、筋肉を最適なコンディションに
もっていくことができます。
◎ストレッチで注意してほしいのは、間違えたやり方をすることで
筋肉や筋を痛めてしまうことです。筋肉は無理をして伸ばしても
いいことがありません。それどころか痛みを感じるまで伸ばした筋肉は、
逆に収縮してしまい、伸ばしているのに縮んでしまうという悪循環に陥ります。
グイグイと押すストレッチは危険です。
ダイエット成功のためのストレッチとしては、全身の力を抜き、
深く息を吐きながら、伸ばしたい箇所を意識しながらジワジワ伸ばして
いきます。力任せで伸ばそうとするのではなく、伸びようとしている筋肉を
サポートしてあげるような感じでおこなうことが大切です。
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Mon, 12 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ８
ダイエット成功のために脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が適しています。
ただかなりしっかりやっていても効果が見えてくるのは
1ヵ月後ぐらいからになります。
そのため更に短期間でダイエットを成功させたい場合は、
筋トレを並行しておこなうことをおすすめします。
有酸素運動だけでは短期間で効果的に脂肪を落とすという意味では
少々難しい部分があります。
なぜなら、人間の身体は有酸素運動を続けていると慣れてきてしまい、
脂肪が燃えにくくなってしまうからです。人間の身体は適応能力が高いために、
あまり負荷の少ない運動に対しては慣れてしまうようです。
ダイエット成功のためには有酸素運動に並行して筋トレをおこなうほうが
良いでしょう。筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが大切です。
その上で有酸素運動をおこなえば、1回の運動で消費されるエネルギーは
比べものにならないくらいに増えてくるでしょう。
ダイエット成功のためには楽しく続けられるものでないといけないと思います。
そしてそれには短期間である程度、目に見える形で効果を
実感できないといけません。それから辛くないものでないといけません。
適度の筋トレと、適度の有酸素運動だけで充分にダイエットは成功すると思います。
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Sun, 11 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ７
ダイエット成功のためには脂肪を落とさなくてはいけませんネ。
その脂肪を落とすために、一番有効な方法は有酸素運動です。
有酸素運動の基礎となるのは、心拍数です。
この心拍数が定めた値になるかが勝負となります。
つまりダイエット成功のためには脂肪燃焼に最適な目標心拍数で、
どれだけ長い時間いられるかにかかっているのです♪
ダイエット成功の目安となる脂肪燃焼のための目標心拍数とは
どのような数値なのかご存知ですか？
具体的な算出方法はあるのですが、もう少し分かりやすく説明をしたいと
思います。脂肪燃焼が目的ならば、そんなに激しい運動は不要です。
ジョギングの場合なら、一緒に走っている人とラクに話せる程度で充分です。
ダイエットをしている人で、有酸素運動が辛いと思っている人は、
単に心拍数が高すぎるだけです。人と話せる程度のジョギングでいいのですから、
そんなに構える必要はありません。有酸素運動で脂肪燃焼をするには、
あとは運動する時間と頻度だけです。
ダイエット成功に必要な有酸素運動の量としては、出来れば毎日して
ほしいのですが、最低でも週に2回程度、1回20分以上と考えていただければ
大丈夫です。
これさえしっかり守っていただければ、脂肪は必ず減りますし、
引き締まった身体になることも出来ます。
なかなかジョギングできない方には・・・
話題の振動マシンでお手軽ダイエット
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Fri, 09 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ６
ダイエット成功のためにはインナーマッスルを鍛える必要があります。
ただインナーマッスルを鍛えるという感覚とよりは、インナーマッスルを
動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするべきです。
ところでインナーマッスルとはどのような筋肉をいうのでしょうか。
分かりやすい箇所でいうと、股関節の場合は、腸腰筋、大腰筋、小腰筋、
腸骨筋などの筋肉がインナーマッスルとなります。特に腸腰筋は腰痛に
直結する筋肉となりますので、しっかりとケアをすることが大切です。
ダイエット成功のためのインナーマッスルのトレーニングは、わざと
バランスを崩すことでカンタンに出来ます。例えば通常おこなう
トレーニングをバランスボールの上でおこなうことで、インナーマッスルも
一緒に鍛えることが出来ます。またただバランスボールの上に座って
いるだけでも効果があります。
ダイエット成功のためにはバランスがとれる身体つくりが不可欠です。
身体のバランスが崩れていると、不自然なところに脂肪がつきやすく
なります。
不自然なところについた脂肪は、トレーニングを続けていてもカンタンには
なくなってはくれません。
そのためダイエットは筋トレとバランスを鍛えるために、
インナーマッスルを同時にトレーニングをするといいでしょう。
是非チャレンジしてくださいね！
話題の振動マシンでお手軽ダイエット
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Wed, 07 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ５
ダイエット成功の秘訣は、筋トレばかりではありませんね。
日頃の姿勢もとても重要な肥満の要素となります。
全身を鏡で見てみてください。
正しい姿勢で立つことができていますか？正しい姿勢で立つことが
できていないということは、インナーマッスルが弱っているかもしれません。
ダイエット成功に欠かせない、正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。
正しい姿勢とは、耳・肩・腰骨が縦に一直線に並んでいる状態をいいます。
また腰骨の球さも左右揃っていることが理想です。これが全て正しい人は、
姿勢がきれいな人です。もしこれが上手くいかない人は、
インナーマッスルを鍛える必要があります。
姿勢がまっすぐでないということは、骨が傾いているということです。
そしてその傾きを筋肉が支えているのです。その骨を支える役目を
果たしているのがインナーマッスルなんです。
インナーマッスルは身体のバランスを整えたり、姿勢を保つために使われる
筋肉の総称です。
姿勢が悪いままでいると、インナーマッスルが正しい位置に戻そうとしますので、
常に力がはいった状態になります。その結果、インナーマッスルは動きにくい
筋肉になってしまいます。そうすると表面の筋肉も動きが悪くなり、
肩こりや腰痛を引き起こすことになります。
姿勢に気をつけて、ダイエットに挑戦したいです♪
ダイエットグッズバーゲン会場
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Tue, 06 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ４
ダイエット成功のために筋トレを取り入れることは、短期間で結果を
生み出すためには非常に有効な方法ですね。
しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。
たった15分のトレーニングでも、目に見える変化が出てこない限り
モチベーションが続かないのも事実です。
◎ダイエット成功のために筋トレのモチベーションを保つための秘訣は、
トレーニングにメリハリをつくることが一番効果があります。
例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていないために一気にやるのは危険です。
少しずつ身体を慣らすために軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で
筋トレをおこなうようにします。
その後、筋トレが身体になじんできた頃に、次第に負荷を増やしていって、
出来るだけの強度を筋肉にかけさせるようにします。ここでどれだけの
ピークをもってこられるかが大切です。
そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、ここでは積極的に
休養をします。初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。
ダイエット成功のためには、筋トレにメリハリをつけておこなうことが大切です。
全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。
トレーニングにメリハリをもたせることで、単調感と疲労感の蓄積を
防ぐことが出来ますよ♪
話題の振動マシンでお手軽ダイエット
ダイエットグッズバーゲン会場
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Mon, 05 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ３
ダイエット成功をさせるためには、日々の運動は欠かせませんね。
そして美しくやせるためには筋トレははずせないトレーニングとなります。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、端正な身体を作る
ためには必要ということです。
◎ダイエット成功のための筋トレは大きく２つに分けられます。
まず１つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に
鍛えるトレーニングでアイソレーション系トレーニングといわれています。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、
マシンが必要になります。
ダイエット成功のための筋トレの２つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、
反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいます。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来るため
長続きしやすいトレーニングとなります。
◎ダイエット成功の理想的な筋トレとしては、週に4から5回ぐらいは15分ほどの
マス系トレーニングを取り入れてみましょう♪
たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。
そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくることで
筋肉に一層の刺激がいくはずです。
ダイエットグッズバーゲン会場 #
Sun, 04 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 ２
ダイエット成功のために自分の身体を数値化するために、
よく使われるものがあります。それが身長と体重から肥満度を測定する
BMI値と体脂肪率です。これらの数値を利用して、自分の身体の現状を
把握することが出来ます。
◎ダイエット成功のための指標として使われるBMI値ですが、
ボディ・マス・インデックスの略称です。
自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。
体重÷身長で数値が出てきます。
自分の身長はだいたい把握できていると思いますので、
自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみるのも・・・♪
◎BMI判定表によると、
導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、
17.6から20だとやせ気味、
20から24だと正常となります。
24から26.5だと肥満気味、
26.5以上だと肥満と判断されます。
筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べて、
どうなのかを調べる上では一つの数値となります。
ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているかご存知でしょうか。
肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われています。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。
そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、
内臓脂肪型とよばれています。これらのタイプの人は
生活習慣病予備軍として注意が必要ですね。
これからは、私も気を付けようと思います！
#
Fri, 02 Nov 2007
ダイエット成功の秘訣 １
何よりも身体を動かすことに尽きると思います♪
確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思いますが、
食事をきちんと摂れないのは楽しくありませんよね。
いろいろなダイエット食品もありますが、お金がかかります。
その点、運動をすることに関してはそれほどお金はかかりません。
１、ダイエット成功のためには無駄のない運動、トレーニングをして
いかなければいけません。自分の身体に最適なトレーニングの方法を
探りながら、効果的な量をおこなうことで、短期間でダイエット成功を
実感できるような、身体に変身することができるはずです。
まずはそのためには自分の身体の現状を知る必要があります。
２、ダイエット成功のためには、自分の身体の現状を知る必要があります。
自分の身体を鏡に写して観察して見てください。以前にはなかった贅肉が
いたるところに付いてはいないでしょうか。まずは自分の身体の変化に
注目をしてほしいと思います。
そしてそれから具体的な数値としてあらわしていけば良いと思います。
３、ダイエット成功のためには、自分の身体の現状を数値化して
あらわすことも必要です。数値化してあらわすことによって、
今後のトレーニングによる改善度合いも即座に確認することが出来るので、
モチベーションが保ちやすく、且つトレーニングの修正も可能なので、
大変有効ですね。
なかなか時間がなくて・・・そういう方には
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Fri, 12 Oct 2007
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Tue, 02 Oct 2007
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Sat, 08 Sep 2007
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Fri, 31 Aug 2007
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いいの？
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●ソイビーンズバーグとふんわり卵の五穀スープ 合計１１９kcal
●おからこんにゃくの豆乳シチューと素焼きラスク 合計２１６kcal
Mon, 20 Aug 2007
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Sun, 05 Aug 2007
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Wed, 01 Aug 2007
ビリーズブートキャンプエリート
ビリーズブートキャンプエリートをやってみたお客様の声をご紹介しますね。
※日本語の字幕がなかったので、最初はどうしていいか分からず戸惑いましたが、
ビリーの動きについていけばいいと思ったので、思ったよりは問題がないです。
現在ＤＶＤの２枚目に挑戦していますがかなり効果がありそうでやばいです。
今のところ腹部が２センチほど引っ込んだ感じです。
まだまだこれから頑張ります。
※注文してすぐに届きました。
１枚目の最初の方を見てみましたが、とにかく動きが早い！
でもビリーのキャラクターがあるので楽しみながら頑張れそうです。
日本語字幕なしバージョンですが目が悪いので私には問題なし！
今からまた始めます。がんばりまーす
※現在の私は、身体が痛いところだらけで左肩上がらないし・・・
左足も上がらないし・・・といった状態･･･。ですのでついていくのに必死でした。
４０分ほどやってみたけど結構な運動量ですよね。
※汗がとにかく凄い出るんです。自分の流れてきた汗で床が滑るほど。
すごいです！運動しているという実感があるのでやっていて楽しいです。
字幕は無いのですがビリーが早い動きでとにかくついていくだけで
精一杯なので逆に字幕はいらないかも･･･
※商品が届いて早速１枚目をやってみました。
４年間ほどまともに運動をしていなかったのですが、
ビリーバンドにウエイトを入れたまま最後まで終える事ができました。
字幕なしバージョンでしたがさほど問題は感じませんでした。
身体でリズムをとりながら弾んだりもするので、騒音対策はちょっと必要かな？
と思いました。今日二日目ですがまだ筋肉痛はありません。
可能な限り１日２回、１週間を続けて行きたいと思っています。
６年前の体型に戻したいので頑張ります。
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高級セレブが愛用！脂肪追放成分の強力パワー[エスペル]
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Tue, 31 Jul 2007
ビリーズブートキャンプの感想と効果
ビリーズブートキャンプを１週間やってみての感想と効果をご紹介します。
【１日目】
基本プログラム
感想はとにかくキツイ！の一言！１時間弱身体を動かすのでかなりの運動量と
なります。
最初のウォーミングアップのあたりからいい運動でした。
最初はなんとかペースについていけたのですが、徐々について
いけなくなってきて･･･３０分ほどで休憩しちゃいました。
その後は汗を大量にかきながら、吐きそうになりながら終了しました。
１日目の体重と体脂肪率
体重６４．５キロ
体脂肪率２３％
【２日目】
昨日に引き続き基本プログラムです。
昨日同様相変わらずきついのですが、段々楽しく感じるようになってきました。
声をだしながら運動すると結構気持ちいいし、終わった後は達成感も
感じられました。
２日目の体重と体脂肪率
体重６４．９キロ
体脂肪率２２．５％
【３日目】
応用プログラム
基本よりさらにきつく、２回も休憩をとっちゃうくらいキツかったです。
ビリーバンドを使って動く時間も長いしかなり疲れます。
途中で腕もあがらなくなっちゃました。
普段から運動不足気味の方はビリーバンド無しでも充分です。
もうやめようかなっていうタイミングでビリーからの励ましの言葉をかけれれて
何とか乗り越えようって気持ちになります。
徐々に精神面も変わってくるかも･･･
３日目の体重と体脂肪率
体重６４．５キロ
体脂肪率２２％
【４日目】
応用プログラム
動きに慣れてきたのかスムーズにプログラムをこなせるようになってきました。
しかし、ＤＶＤの動きだけだと分からない部分もあるので、詳細を説明した
資料か練習モードが入っているといいなぁって思いました。
４日連続でやってみて筋肉痛がひどくなってきました。特に下半身･･･
通常ならここで身体を休めるのがいいのでしょうが、今回はなんとか
７日間連続でやり遂げたいと思います。
やっているうちに、ビリーの熱い魂が伝わってきているのでハマります。
４日目の体重と体脂肪率
体重６５キロ
体脂肪率２１．５％
【５日目】
腹筋プログラム
今までと違って３５分間の短いプログラムで、今までよりは少し楽に
進められる事が出来ました。
下半身の筋肉痛が辛かったので腹筋メインのプログラムは足にとっては
いい休憩になりました。
後半はさすがにきつくて、特に最後のエクササイズはホントに辛かったです。
感想はかなり腹筋が鍛えれらた感じでお腹に触るのが楽しくなります。
５日目の体重と体脂肪率
体重６５キロ
体脂肪率２１．５％
【６日目】
腹筋プログラム
ビリーバンドを使わないため、他に比べると楽に感じられる一因となっているようです。
下半身をゆっくり休めたために、最終プログラムによい状態で望めそうです。
６日目の体重と体脂肪率
体重６５．１キロ
体脂肪率２２．５％
【７日目】
最終プログラム
再びビリーバンドを使ったため、きつかったのですが、３０分ほどで終了する
ので基本や応用に比べると疲れませんでした。
振り返ると、１?４日目はキツク、５?７日目は比較的に楽、たまった疲れも
５?７日目ですっかり取れたのでまた明日から一から頑張れます。
７日目の体重と体脂肪率
体重６４．８キロ
体脂肪率２１．５％
７日間諦めずにやり遂げられたことで、自分にとっては財産になると思います。
※私も諦めないで続ける事が大切なのかも知れませんね！
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Sat, 28 Jul 2007
食物繊維たっぷりの糸寒天でおいしくダイエット！
ダイエット中の皆さん！おいしいラーメン食べませんか？
実はコレ、糸寒天のラーメンなんです。食物繊維が豊富で
カロリーの少ない寒天だから、お腹いっぱい食べてもOK！
この食感、この喉越しに加え、４つの味が楽しめるから、
お腹も舌も大満足！しかも寒天の本場「山岡町」産の寒天使用！
![ノンカロリーで食物繊維を豊富に含有する寒天を原料にした [糸寒天ラーメン 20食セット]【美と健康スタイル】](http://image.d-064.com/products/images/samnail3/827280)
ノンカロリーで食物繊維を豊富に含有する寒天を原料にした [糸寒天ラーメン 20食...
7,350円
食物繊維たっぷりの糸寒天でおいしくダイエット！！ Ads by STMX
Tue, 24 Jul 2007
ビリーズブートキャンプの口こみ！
ビリーズブートキャンプはアメリカではヨガ・ピラティスと並ぶとまで言われるほど絶大な人気を誇っているエクササイズプログラムです！！
短気集中型ダイエットというのが人気がある秘訣だと思います。
ヨガやピラティスは長期的にのんびり痩せていきますが、ビリーズブートキャンプは比較的短期間で脂肪を燃焼させるよう激しい運動をするので痩せる事が出来ると思います。チョットハードですが・・・
※肥満が多いアメリカでは人気が出ているのだと思います。
運動をするのですから痩せられて当たり前のことかもしれませんが、ただ痩せるだけならジョギングなどでもＯＫですが、時間も無いし続かないと思ったのでビリーズブートキャンプを購入された方もいました。
※ジョギングは黙々と走り続けるだけなので苦手なんですが、動画だとビリーが常に話しかけてくれるので、それを聞くだけでも頑張る事が出来ます。
※「カウント！！」「あと１セット！」「頑張ろう！！」とか言ってビリーが励ましてくれますので、一人でエクササイズをやっているという感覚ではなくてビリーが近くにいてくれているような感じでエクササイズが出来ます。
購入すると以下のものが届きます。
セット内容
DVDｘ4枚（日本語字幕版）
ビリーバンドｘ1セット
ミニメジャーｘ1個
チェックシートｘ1枚
(ビリーバンド)長さ：約1m
※さらに７日間チャレンジで５０００円のキャッシュバックもあります。
ただしチェックシートを書き込む際、必要事項等必ずチェックして記入してください。不備があると返金してもらえない可能性もあるからです。
これはうれしいですよね！
